Да, боље је губити тежину полако. Али шта ако заиста морате да избаците вишак у кратком периоду? Како се то ради? Да ли ми је потребна строга дијета или одређени начин живота? Како истовремено изгубити тежину без штете по здравље? Одговарамо на сва питања.
Дакле, имате само недељу дана да. . . уђете у праву хаљину / појавите се пред неким у свом сјају / одете на одмор и изгледате савршено у купаћем костиму - генерално, није важно зашто, главна ствар је да то урадите за 7 дана. На којој дијети седети и на којим симулаторима устати? Ниједан. Али морате нешто променити у свом животном стилу. Да ли сте спремни да почнете?
Колико можете безбедно изгубити за недељу дана
Не можемо а да не упозоримо да је сигуран губитак тежине губитак од 0, 5 до 1 килограм недељно. Не само да је безбедно за здравље, већ је већа вероватноћа да ће људи који губе тежину равномерно и без журбе и, што је најважније, задржати тежину. Али ипак, вреди покушати да одбаците више - главна ствар је да се не доведете до исцрпљености (физичке и нервозне) или болести.
Како изгубити тежину за недељу дана без дијета са озбиљним ограничењима
Немогуће је гладовати да бисте за недељу дана значајно смршали у стомаку и боковима. Бићете заувек гладни, не превише весели и активни због тога, и врло брзо ћете се ослободити.
Припремили смо недељни план са којим можете изгубити 3-5, па чак и 7 кг за 7 дана.
План оброка
Шта јести за доручак
Овсена каша, воће, јогурт са ниским садржајем масти могу бити здрави доручак у било ком облику. Можете их јести са тањира или умешати у смути. Јаја и зеленило су такође одличан начин да започнете дан ако планирате да изгубите довољно килограма за кратко време. Пробајте кајгану, поширана јаја и авокадо на тосту или кувано јаје са поврћем. Запамтите да је доручак најважнији оброк у дану, зато не штедите на порцијама.
јутарња ужина
Воће - свеже и онолико колико желите. Направите велику воћну салату, помешајте воће у смути или једноставно поједите цело воће. Али немојте јести врло близу вечере - оставите најмање сат времена паузе тако да киселина садржана у воћу не омета варење.
Шта јести за ручак
Велика салата шта год желите. Обавезно додајте мали део протеина (неопходно је за одржавање мишићне масе) - рибу или немасно месо (пилетина или ћуретина). Можете додати мало маслиновог уља или лимуновог сока. Избегавајте „лоше" масти попут сира или тестенине, али обавезно једите „добре" масти попут авокада, орашастих плодова. Супе такође могу бити добар избор, али треба да буду што мање масне.
поподневи чај
Ако већ у сновима видите како сте за недељу дана изгубили 5 кг или више, изаберите воће за поподневну ужину, можете додати малу шаку семенки сунцокрета или бундеве. Ако сте сигурни да можете да контролишете величину порције, пробајте мало ораха или бадема. Високо су калоријске, али веома корисне и дају осећај ситости.
Шта јести за вечеру
Велику порцију салате - али не само листове, додајте још нешто задовољавајуће - пилећа прса, лосос, бакалар. Можете јести само јело пилетине са пиринчем или рибу са слатким кромпиром. Мале порције тестенине од целог зрна, па чак и посни одрезак такође могу добро да раде.
Планирајте своју исхрану унапред
Када спонтано одлучите шта желите да једете, ваш мозак вас мотивише да дате приоритет храни која ће вам пружити задовољство у овом тренутку, уместо да вам дугорочно користи. Због тога, када губите тежину, важно је унапред испланирати свој мени. Дакле, ваш мозак је у стању да одмери последице вашег избора.
Какво пиће
Препоручује се доста воде, пожељно најмање 2 литра дневно. Поред тога, можете себи приуштити биљни чај и црну кафу без кофеина. Било би окрутно лишити се ових топлих напитака! Зато препустите себи ако заиста желите.
Шта не јести свих 7 дана
Током целонедељног маратона, најбоље је да се држите даље од рафинисаних угљених хидрата попут пецива, белог хлеба, беле тестенине или кромпира. Важно је избегавати шећер у свим његовим облицима, било да је у чоколади или у шећерној соди. Такође је неопходно одустати од алкохола.
Шта кажеш на вежбу?
Док је исхрана најважнији аспект губитка тежине, физичка активност такође може утицати на брзину којом губите на тежини.
Пошто је једини начин да смршате да радите у калоријском дефициту, потребан вам је тренинг који сагорева дупло више калорија.
Избегавајте стационарни кардио тренинг и одлучите се за интервални или било који други облик тренинга високог интензитета, као што је 20-минутни џог високог интензитета или чак сесија на стационарном бициклу.
Како изгубити тежину за недељу дана без вежбања
1. Уђите у калоријски дефицит
Ово је процес који се дешава када свом телу обезбедите мање калорија него што треба да сагоре сваки дан. Без довољно хране за сагоревање за гориво, ваше тело се "окреће" вишку масти ускладиштеног у њему и користи га као извор енергије, што резултира губитком тежине. Калорије се сагоревају не само у теретани, сагоревају их сви наши покрети, па чак и сан. Важно је израчунати колико сагоревате и у зависности од тога изградити дијету.
2. Пробајте повремени пост
Ово је план оброка који смењује сате јела и поста. Разлог зашто вам повремени пост помаже да изгубите тежину је тај што вам помаже да уносите мање калорија дневно. Пошто су прозори за исхрану ограничени на сате, ово ограничава количину времена које морате да једете, што ствара калоријски дефицит на редовној основи.
3. Једите више здравих масти
Узмите их из хране као што су ораси, маслиново уље, авокадо, масна риба, цела јаја, чиа семенке. Здраве масти помажу да дуже останете сити и могу убрзати метаболизам.
4. Једите више протеина
Већи унос протеина у исхрани доводи до губитка тежине јер убрзава метаболизам, повећава сагоревање калорија за 80-100 кцал дневно и смањује апетит, због чега једете мање. Здрави извори протеина укључују месо (говедина, пилетина), биљне изворе (махунарке), масну рибу (лосос, пастрмка, туњевина) и јаја.
5. Смањите унос угљених хидрата
Да бисте брзо и ефикасно изгубили тежину, важно је заменити угљене хидрате протеинима. Вишак угљених хидрата се складишти у вашем телу као маст. Стварањем калоријског дефицита, тело почиње да користи масти као извор енергије. Повећањем уноса протеина не губите мишићну масу, а тело постепено почиње да сагорева масти.
6. Једите више поврћа
Имају мало калорија и угљених хидрата, што их чини идеалним за оне који покушавају да изгубе тежину. За разлику од друге хране, можете јести пуно поврћа без прекорачења калоријске границе. Поврће које треба да укључите у свој јеловник: лиснато поврће (роменска салата, спанаћ, кељ), поврће са мало угљених хидрата (карфиол, броколи, парадајз, краставци, паприке, тиквице, шпаргле).
7. Једите више интегралних житарица
Цела зрна су пуна влакана, која вас држе ситима и спречавају да се преједате. Одличне интегралне житарице: булгур, овсена каша, смеђи и дивљи пиринач, киноа, хлеб од целог зрна и тестенина.
Како изгубити тежину за 10 кг за недељу дана
Правила исхране су и даље иста, али им додајте још неколико важних навика.
1. Узмите мали тањир
Количина хране коју једемо игра значајну улогу у томе колико калорија уносимо. Да бисте изгубили тежину, морате смањити њихов број, стога је важно научити како да регулишете величину посуде. Један од најлакших начина је да користите мали тањир за храну. Тањир ће бити пун, а ваш мозак ће добити сигнал да сте много појели и да сте сити, али ћете у исто време конзумирати много мање.
Размислите о употреби и црвене плоче; Истраживања су показала да када користимо црвени прибор, вероватније ћемо јести мање хране, јер је црвена боја углавном повезана са опасношћу.
2. Пијте више воде
Покушајте да попијете најмање 1 чашу воде ујутру. Помаже у уклањању токсина и убрзава метаболизам. Поред тога, понекад бркамо жеђ са глађу и почињемо да једемо када нам је потребна само чаша воде. Поред тога, недостатак воде у телу доводи до слабости, која вам апсолутно није потребна.
3. Будите активни
Што више килограма желите да изгубите, више треба размишљати о физичкој активности. Ако већ вежбате, повећајте број вежби. Или почните да радите нешто ако раније нисте урадили ништа.
Да ли је могуће изгубити 15 кг за недељу дана
7 дана је прекратко време за ту количину. Међутим, то може бити стварно, али само ако ваша прекомерна тежина (она коју морате да се решите) прелази 10 кг. По правилу, што је више вишка, то га је у почетку лакше отарасити (због тога гојазни људи у почетку врло брзо губе на тежини).
Ако је то ситуација, придржавајте се свих правила која смо већ навели. Почните да једете уравнотежено и ограничено (али не превише, не можете гладовати), постаните активнији. Ако сте превише лењи да идете у теретану, само се више крећете (радите вежбе, ходајте чешће, бар шетајте по кући).
Ни у ком случају не треба пити таблете за дијету и друге сличне рекламиране производе. Они не само да не могу дати ефекат, већ и негативно утичу на здравље. Барем проверите са својим лекаром.